ciao roberta, sono alberto. per fortuna la corsa è un attivtà che si può cominciare a quasi tutte le età. alla tua in particolar modo. per poterti rispondere in maniera più esauriente, bisognerebbe conoscere qualcosa più di te. perchè cambiando le caratteristiche di ciascuna persona è possibile adattare le migliori soluzioni. a disposizione . per la gara di 4.5 km, credo che sia un obbiettivo possibile con un mese di allenamento, almeno due uscite settimanali. ricorda nello sport non si inventa nulla. a presto buona corsa.