ti preparo per sabato un pò di lavoro. cosi cominciamo. continua sulla falsa riga, del ultima settimana senza fare niente di particolare semplicemente correre sempre 5 o 10 minuti in più del allenamento precedente e i soliti allunghi. lo stesso per tua figlia, 1 minuto di corsa 1 minuto di passo. durata tra 35 e i 45 minuti , rispettando le sensazioni se non è giornata non cercare nulla. la corsa è rispetto del proprio corpo, i limiti vanno cercati quando c'è energia, non quando si è vuoti. il recupero è un aspetto fondamentale del allenamento, non un elemento marginale. scusa il ritardo nella risposta ma ho fatto casino con il sito. se non puoi sabato avvisami che ti spedisco il tutto cioa e buona corsa. alberto.