© 2005 by Paolo Porro

Inserendo nei campi di inserimento rispettivamente il personale sull'ora e quello in maratona, la tabella calcola i ritmi da tenere per ogni mezzo di allenamento

1) RITMI DA TENERE IN BASE ALLA SOGLIA ANAEROBICA

inserisci nel campo di input il tuo personale sull'ora, poi premi "Calcola"

	km/h	al Km	sui 400 mt
Velocità di soglia

Mezzo di Allenamento	sigla	Variazioni rispetto alla soglia	Variazioni rispetto alla soglia	Km/h	Km/h	da	a	tempo sui 400 metri
Corsa lenta	CL	75%	80%	11,5	12,2	0.05.14	0.04.54	0.02.02
Corsa media	AL	85%	90%	13,0	13,8	0.04.37	0.04.21	0.01.48
Corto-veloce	CV	97%	100%	14,8	15,3	0.04.03	0.03.55	0.01.36
Corsa in Progressione	PROGR	80%	100%	12,2	15,3	0.04.54	0.03.55	0.01.46
Ritmo gara (maratona)	RG	90%	93%	13,8	14,2	0.04.21	0.04.13	0.01.43
Ripetute:
Ripetute brevi (300-500 mt)	RB	105%	107%	16,1	16,4	0.03.44	0.03.40	0.01.29
1.000 mt		100%	105%	15,3	16,1	0.03.55	0.03.44	0.01.32
2.000 mt		100%	103%	15,3	15,8	0.03.55	0.03.48	0.01.33
3.000 mt		97%	100%	14,8	15,3	0.04.03	0.03.55	0.01.36
4.000/5.000 mt		96%	99%	14,7	15,1	0.04.05	0.03.58	0.01.37
Lunghissimo	AL	75%	80%	11,5	12,2	0.05.14	0.04.54	0.02.02
Fartlek con brevi variazioni		97%	100%	14,8	15,3	0.04.03	0.03.55	0.01.36
Fartlek con lunghe variazioni		105%	107%	16,1	16,4	0.03.44	0.03.40	0.01.29
Interval training friburghese (200-400 mt)		110%	112%	16,8	17,1	0.03.34	0.03.30	0.01.25

2) RITMI DA TENERE IN BASE AL PERSONALE (O AL TEMPO PREVISTO) IN MARATONA

inserisci nei campi di input il tuo personale (o il tempo che prevedi di fare) in maratona , poi premi "Calcola"

	h	minuti	secondi	Km/h	al Km	sui 400 mt
tempo in maratona

Mezzo di Allenamento	sigla	Variazioni rispetto al ritmo maratona	Variazioni rispetto al ritmo maratona	Km/h	Km/h	da	a	tempo sui 400 metri
Corsa lenta	CL	82%	86%	11,5	12,1	0.05.13	0.04.56	0.02.02
Corsa media	AL	92%	97%	13,0	13,7	0.04.37	0.04.23	0.01.48
Corto-veloce	CV	105%	108%	14,8	15,3	0.04.03	0.03.56	0.01.36
Corsa in Progressione	PROGR	86%	108%	12,1	15,3	0.04.56	0.03.56	0.01.46
Ritmo gara (maratona)	RG	97%	101%	13,7	14,3	0.04.23	0.04.12	0.01.43
Ripetute:
Ripetute brevi (300-500 mt)	RB	114%	116%	16,0	16,4	0.03.45	0.03.40	0.01.29
1.000 mt		108%	114%	15,3	16,0	0.03.56	0.03.45	0.01.32
2.000 mt		108%	112%	15,3	15,7	0.03.56	0.03.49	0.01.33
3.000 mt		105%	108%	14,8	15,3	0.04.03	0.03.56	0.01.36
4.000/5.000 mt		104%	107%	14,6	15,1	0.04.06	0.03.58	0.01.37
Lunghissimo	AL	82%	86%	11,5	12,1	0.05.13	0.04.56	0.02.02
Fartlek con brevi variazioni		105%	108%	14,8	15,3	0.04.03	0.03.56	0.01.36
Fartlek con lunghe variazioni		114%	116%	16,0	16,4	0.03.45	0.03.40	0.01.29
Interval training friburghese (200-400 mt)		119%	121%	16,7	17,1	0.03.35	0.03.31	0.01.25